Hello, this is my message: life's good, carry on
50
Tõmme kangiga, ettekallutatult.
Kogu harjutuse vältel säilitada võimalikult liikumatu keha ettekalle (90*). Kasutada tavalist (40sm) pealt- või althaaret. Õlavarred tõmmata üles tihedalt külgede kõrvalt. Kangi suund tõmbamisel olgu kõhu poole.
51
Espandri/kummilindi tõmme ülalt peataha.
Mugavam näib olevat pealthaare. Käed hoida sirged.
52
Käte kõverdamine võimlemiskangil.
Kang haaratakse võimalikult laialt, käte kõverdamisel jääb kang pea taha. Selja lailihase ülaosade arendamiseks on selline moodus kõige parem. Alaosade treenimiseks tuleb kang hoida kitsamalt ning tõmmata keha rinnuni üle kangi.
53
Käte kõverdamine plokiga, istudes.
Kaasaegsed plokseadmed võimaldavad plokkseadmed sooritada seda harjutust erineva haarede laiusega, samuti rinnale või pea taha tõmmates. Vastaval vajadusest treenida erinevaid lailihase osi. Küsi oma treenerilt täpsemaid juhtnööre.
55
Tõmbed käsikuga, ettekallutatult.
Lihasmassi arendamise seisukohalt oluline harjutus. Vaba käsi toetub sirgelt pingile. Rasket käsikut on soovitav tõmmata täiesti vastu kõhtu. Õlavars liikugu kere lähedalt mööda. Raskust langetades venidada seljalihast maksimaalselt.
56
Õlgade tõstmine käsikutega käes.
Käed tuleb hoida võimalikult sirged. Õlgade tõstmise asemel võib neid ka ringitada. Kasutada võib ka kangi.
58
Jõutõmme (“deadlift”).
Haarata kang pealthaardega (40sm). Et suurendada liigutuse amlituuti, asetada jalgade alla pakk (umbes 10-20sm) Haarde tugevdamiseks võib ühe käe  pöörata althaardesse. Kasutada võib ka spetsiaalseid tõmberihmasid.
59
Keretõsted kitsel, kõhuli.
Jalad asetada varbseina või vastava toetus taha spets pingi. Käed panna kuklale. Jõu kasvades hoida turjal lisaraskust. Kere tõsta  iga kord võimalikult kõrgele.
60
Kerekallutused kangiga turjal, jalad sirged.
Soovitavam on kasutada kitsamat haaret, mis turjal seljalihaseid kokku surudes tekitab kangi alla nagu padja.

Valmista treeningkava

Treenija:
Treener:
Kava nimetus:
Jrk. nr.
HARJUTUS
Harj.nr. raamatus
Seeriad ja kordused
Tempo
Raskused (kg)
Paus (sek)
0
55 / 200

Telli treeningpäevik

Telli sisestatud kavast endale personaalne treeningpäevik.
Maksimaalne harjutuste arv on 20.
3.75 €
Peale tellimuse esitamist toimub maksmine dipri.ee keskkonnas.

Saada treeningkava sõbrale

Saada sisestatud kava sõbra e-posti peale